Что же нужно для здорового сна
Крепкий и здоровый сон важен не только для взрослых, но и для детей. Если он правильный и полноценный, то влияет на физическую активность на протяжении дня, на настроение, внимательность и интеллектуальную составляющую, особенно память и логическое мышление. Крепкий сон — залог психического равновесия малыша и его правильного развития.
Говоря на тему сна, мамы перво-наперво вспоминают о детской кроватке. Как ее выбрать? Покупать новую или подержанную? Или вовсе предпочесть совместный сон, пока ребенок маленький? Итак, постарайтесь купить многофункциональную кроватку.
Совет редакции:
- Детская коляска-люлька. Это синтез обычной коляски и люльки. Вы можете убаюкать малыша в коляске и безболезненно переместить в комнату, открепив люльку и не разбудив ребенка. При выборе такого спального места следите, чтобы дно было ровным, а матрас ортопедическим. Люлька должна быть легкой и транспортабельной.
- Кровать-трансформер. Эта кроватка будто пришла из фантастического фильма. У нее есть раздвигающиеся бортики, дно может опускаться или даже крепиться к вашей кровати с помощью специальных кронштейнов. Такая кровать будет удобной и многофункциональной, но стоить дороже.
- Детский манеж. Похожий был у вас, когда вы были крохотной. Нынешний манеж почти такой же, но в нем есть музыка, вращающиеся мобили (подвески с погремушками) и даже ночник. Современенный манеж мобильный и транспортабельный. Его можно использовать как кровать и поле для игр. При выборе такого манежа проконтролируйте, чтобы матрас был качественным и ортопедическим.
- Кровать-кокон. Это необычная кроватка, которая по форме напоминает материнскую утробу. Такая постель занимает мало места и нравится ребенку. Единственный минус: в коконе нельзя спать после 4 месяцев.
Антивыбор:
- Люльки и колыбели. Дизайнерские кровати и колыбели красиво и самобытно выглядят, но с функциональной точки зрения не принесут малышу комфорта и крепкого сна. Такие кровати могут выгодно подчеркнуть интерьер, но после того, как ребенок научится садиться, окажутся опасными.
- Кровать-маятник хороша в роли качели, но для сна не функциональна.
Когда вы определились с выбором детской кроватки, докупите дополнительное «снаряжение»:
- Если в кроватке нет матрасика, выбирайте детский ортопедический.
- Поверх матраса положите клеенки, покрытые тканью.
- Не забудьте про пеленки из натуральных тканей.
- Независимо от поры года, купите крохе разные типы одеял или комбинезонов для сна.
- В манеж, люльку или обычную кроватку купите мягкие бортики.
- Украсьте кровать детскими игрушками или мобилями.
Часто родители покупают грудничкам подушки, украшают колыбель балдахинами и приобретают пеленки из синтетических материалов. Постарайтесь избежать этих ошибок. Подушка и балдахин часто становятся причиной удушья ребенка.
Перед сном дайте малышу новый продукт Агуша из линейки «Засыпай-ка». Эта линия разработана специально для употребления перед сном. В ассортименте вы найдете все, что может прийтись по вкусу вашему крошке: питьевой йогурт с «живыми» бактериями, со вкусом яблока и экстрактом мелиссы, детский творожок со вкусом клубники, банана и кстракта мелиссы «Засыпай-ка» — вкусный ужин и здоровый сон для малыша.
Идеальная норма сна для ребенка
Сон взрослого не должен составлять менее 8 часов, сон ребенка не имеет лимитов и границ. Сколько должен спать кроха? Сколько захочет.
У детей с уравновешенным темпераментом режим сна вырабатывается автоматически. Такие дети нормально просыпаются и быстро засыпают, если устали. Деткам с подвижной психикой приходится сложнее. Их режим сна непостоянный. Малыши могут то рано просыпаться, то спать до полудня, медленно засыпать в обед или не спать днем вовсе. Чтобы избежать переутомления и накопления усталости, постарайтесь следить за режимом и количеством сна. Если вы видите, что ребенок капризничает, скорее всего он не выспался. Чем младше малыш, тем больше сна ему требуется: груднички спят целые сутки, дети в годик +-14 часов, малыши до 3 лет — около 11 – 13 часов в день.
Длительность сна может зависеть от темперамента, климата и других факторов. Например, во время болезни, прорезывания зубов или стресса ребенок может спать дольше или меньше обычного.
Не стоит переживать, если карапуз лег на час раньше или позже. Отклонение в 1 час не критично. Все цифры сна подаются условно. Самый явный показатель того, что кроха устал и хочет спать — это плаксивость и капризы. Если же ребенок весел и радостно играет, активно жестикулирует руками и энергично двигается — значит все в порядке.
Сколько спит ребенок от 0 до 1 года
- В 0 – 1 месяц кроха — настоящий соня. Он спит в среднем 19 – 20 часов. Его режим: сон — еда — сон.
- 1 – 3 месяца. Ночной сон уже более продолжительный. Максимальный ночной интервал без еды — это 4 или 5 часов.
- В 6 месяцев спится также сладко, но в отличие от формата прошлых месяцев, ребенок бодрствует уже больше времени.
- 12 месяцев. В этом возрасте малыш спит днем меньше времени в светлое время суток 2 – 3 раза, к 1 – 1,5 годам — 1 – 2.
Полезен ли излишний сон? Иногда. Часто он может привести к вялости, подавленности и заторможенности. Как говорится, всего хорошего в меру.
Сколько спит малыш от 1 года до 4 лет
1 год
В год ребенок спит около 14 часов в сутки, из них около 11 – 12 часов приходится на ночной сон. Днем малыш может спать до 5 часов. Залогом крепкого сна часто является время, в которое вы укладываете грудничка спасть. Постарайтесь, чтобы это была не глубокая ночь, а вечер (21.00 — 22.00).
После года ребенок постепенно отучается от многоразового дневного сна. Если кроха не хочет укладываться спать, покормите его продуктами из линейки «Засыпай-ка» и не забудьте проветрить перед сном комнату. Свежий воздух благотворно влияет на детский сон.
Есть ли сенс в раннем укладывании ребенка? Не всегда. Если кроха не утомился, то он долго будет ворочаться в кроватке. Найдите идеальное время для отхода ко сну.
Если вы заметили, что после нескольких месяцев хорошего сна ваш полуторагодовалый ребенок вдруг начинает часто просыпаться и дольше засыпать, — скорее всего, у него временный регресс сна, что вызвано очередным скачком роста.
Почему родители должны следить за тем, сколько часов спит ребенок? Неправильный режим сна может сформироваться в привычку, от которой непросто избавится. Следите, чтобы кроха вовремя укладывался, высыпался. Старайтесь, чтобы он засыпал с колыбельной, но не с бутылочкой питья.
2 года
Когда карапузу исполнилось 2 годика, длительность сна немного уменьшается до 12 часов. Днем кроха спит всего 2 часа. Ночью просыпается 1 или 2 раза. В идеале ребенок спит крепко, изредка переворачиваясь с бока на бок. Это связано с развитием нервной системы, которая становится более уравновешенной и контролируемой. Если кроха спит днем более 2 часов, с ночным сном возникают проблемы. Однако часто 2-летние крохи вовсе отказываются от дневного сна. Они бегают, прыгают, веселятся — и уложить их спать становится сложной задачей.
Даже если малыш не хочет спать днем, нужно его уложить. В 2 года без дневного сна никак не обойтись. Периодичный дневной недосып может вылиться в истерики, усталость и проблемы со здоровьем.
Но что делать маме, если кроха категорически протестует против дневных «засыпаек»? Постараемся помочь советами:
- Все развивающие занятия, которые требуют напряжения и концентрации перенесите на утро. Ближе к обеду перейдите на спокойный ритм (читайте книжки, рисуйте, прогуливайтесь по улице).
- Будьте спокойны. Когда вы переживаете, что ребенок не выспится, малыш чувствует это и непроизвольно начинает переживать сам.
- Не укладывайте кроху насильно через скандалы, крики и истерики. Сон со слезами никому не принесет пользы.
- Следуйте режиму. Если привыкли ложиться спать в 14.00, постарайтесь не пропускать это время.
2,5 года
Вот вам уже и 2,5! В том возрасте норма сна 12 – 13 часов, днем — около 1,5 – 2 часов и 11 ночью.
Показатель, что ребенок выспался, — его уравновешенное поведение и хорошее настроение. Кроха капризничает, плачет, топает ногами? Или наоборот ведет себя очень вяло и безынициативно? Возможно что-то не так со сном.
Если малыш ходит в садик и рано просыпается, сдвигайте время укладывания в кровать на более ранний час.
3 года
В общем малыш спит 12 часов. При этом дневной сон может игнорировать.
Если настроение малыша ровное, веселое в течение всего дня, утром он самостоятельно просыпается и спит не менее 12 часов, значит дневной сон ему не нужен.
В 3 года кроха может стать упрямым, отказываться подчиняться режиму дня, а любое возражение с родительской стороны воспринимать бунтом и протестом. Психологии называют это кризисом 3-х лет. В это время важно, чтобы малыш чувствовал поддержку и любовь мамы и папы.
Скорее всего в 3 года карапуз будет всячески игнорировать правила и не захочет спать вовремя. Проявите твердость и продолжайте соблюдать распорядок дня.
Не превращайте укладывание в скандал, постарайтесь уложить ребенка с игрой. Чтобы он заснул с хорошим настроением. Вечером играйте в спокойные игры, включайте приглушенный, неяркий свет на замену дневному, пойте колыбельные и давайте малышу перед сном «Засыпай-ку» Агуша.
Совместный сон или перевод в отдельную кровать
Если вы сторонники совместного сна, следите, чтобы кровать была просторной. Обратите внимание, что ВООЗ не рекомендует сон ребенка вместе с родителями из-за того, что кроху можно удушить или раздавить. К тому же совместный сон (СС) не всегда удобен самим родителям.
Если вы уверены, что СС положительно влияет на здоровье и эмоциональное состояние вашего чада, то можете поэкспериментировать разные модели сна. Например:
- Малыш засыпает в детской кроватке, но остается в родительской после ночного кормления.
- Крошка спит в своей кроватке со снятой боковой стенкой, чтобы она стала продолжением взрослой постели, придвинутой к родительской.
- Кроха спит на большой родительской кровати сбоку.
В 3 года во время кризиса, малышу нужно разграничить личное пространство. Поэтому после 3-х лет совместный сон придется заменить раздельным.
Если до 3-х лет малыш спал с родителям. А в 3 года вы решили перевести его на раздельный сон, подготовьте малыша к этому. Играйте: укладывайте спать кукол и зверей. Посетите вместе настоящий магазин и выберите кровать, которая понравится крохе.
Если карапуз спит отдельно
Переход от совместного сна к раздельному — тяжелый этап для малыша, поэтому не совмещайте его с отлучением от груди, с важными изменениями в жизни, например, с появлением брата или сестры, с болезнью.
Что же делать, если ребенок никак не может спать один?
- Купите красивый ночник.
- Перед сном читайте добрые сказки.
- Купайте кроху только в теплой, не в горячей воде.
- Не давайте малышу плакать в кроватке. Если ему страшно, сядьте рядом в кресло и пойте колыбельные.
Ребенок не должен чувствовать себя брошенным. Даже если вы спите отдельно, докажите малышу, что любите его и поддерживаете.
Учимся спать в своей кроватке
Главное правило засыпания выглядит так: когда все вечерние приготовления завершены и мамин поцелуй получен, это значит конец всех блужданий по квартире. Проблема в том, что ребенку страшно засыпать одному, и он пытается привлечь внимание взрослых, лишь бы не оставаться один. Предлоги могут быть самыми разнообразными: нужно попить, хочется в туалет, вдруг заболел животик, укусил комарик — что угодно, лишь бы родители обратили внимание.
Такое поведение расстраивает сон и формирует вредную привычку — любыми манипуляциями вынудить родителей делать так, как хочет карапуз. Что в таком случае делать маме? Ответ прост: взять за руку и отвести в кровать. Чего делать не надо? Кричать, стыдить или игнорировать.
Существуют разные подходы к решению проблемы детского сна. Но какой бы вы не выбрали, помните, что 3 года — рубеж, после которого ребенок уже должен спать в собственной кровати.
Как спать правильно
Напоследок напомним вам основные правила сна. Соблюдение нескольких простых правил обеспечит вашему ребенку крепкий и здоровый сон.
Каждый день ложитесь спать в одно и тоже время, и желательно пораньше
Позднее укладывание ведет к переутомлению, трудностям с засыпанием и беспокойному сну. Напротив, если ребенок ложится в постель в определенный час, то организм приучается испытывать усталость и потребность в отдыхе в одно и то же время. Ребенок, сам того не замечая, настраивается на сон. Это же правило относится и к дневному отдыху: ребенку будет легче засыпать в одно и то же время.
Попробуйте укладывать ребенка не позднее 21:00 в течение недели и понаблюдайте, меняется ли его поведение. Если настроение малыша улучшилось, нрав смягчился, а капризов нет — вы все делаете правильно.
Придумывайте ритуалы напоминающие организму о сне
С раннего детства приучайте ребенка к определенному порядку действий, которые сигнализируют, что скоро пора в кровать. Мультфильм из «Спокойной ночи, малыши», ванна, книжка, колыбельная — успокоят и настроят кроху на сон.
Соблюдайте распорядок активности и отдыха
Выработайте четкий распорядок дня для малыша таким образом, чтобы виды активности, еда, отдых и сон чередовались, и всему было отведено свое определенное время.
Научите ребенка засыпать самостоятельно
После 3-х лет учите малыша засыпать самостоятельно. Для этого укладывайте малыша еще не уснувшим, но засыпающим. Перед сном объясните, что засыпать самому совсем не страшно. Поцелуйте кроху и оставьте приглушенный свет.
Спите крепко и будьте здоровы!
